Preparación y análisis

Entrenar con contexto.
Medir lo que importa.

Datos observados, comparaciones personales e inferencias identificadas. Nunca se rellenan métricas ausentes.

Estado de preparaciónRetrasadoReanudando continuidad tras una interrupción

A

Objetivo anual principal

Media Maratón de Madrid 2027

Finales de abril de 2027 · provisional

1:59:305:40/km objetivo

31semanas

Bloque actual

Base

base

Recuperar continuidad y volumen tolerable.

2026-07-292026-10-04

Siguiente hito10 km a 5:40/km

31 de diciembre de 2026

B

Volumen semanal17.0km · 5 sesiones

Consistencia 8 sem ?25%2 de 8 semanas válidas

Tirada máxima 90d8.0kilómetros registrados

Calidad 90dPendiente17 actividades por clasificar

Ritmo comparable ?6:1512 sesiones · mediana 90d

EstadoRetrasadoReanudando continuidad tras una interrupción

Ocho semanas

Volumen real

km por semana

7.53/8

8.010/8

7.017/8

0.024/8

0.031/8

0.07/9

11.814/9

17.021/9

Distribución de intensidades

Últimos 90 días

Datos insuficientes para distribuir intensidades

No se deducen zonas ni intensidad a partir del ritmo medio.

Principales carencias

Qué limita ahora

01
Continuidad: reanudando regularidad tras una interrupción.
02
Tirada larga: todavía no hay 10 km recientes registrados.
03
Calidad: hay 17 actividades pendientes de clasificación fiable.

Jerarquía

Mapa de objetivos

2 activos

A

Media Maratón de Madrid 2027Finales de abril de 2027 · provisional · Objetivo anual principal

active

B

10 km a 5:40/km31 de diciembre de 2026 · Hito de preparación para el objetivo anual

active

C

Carreras de preparación por definirFecha pendiente · Preparación del objetivo anual

espacio pendiente

C

Carrera nocturna de junio de 2027Mediados de junio de 2027 · por confirmar · Objetivo posterior al principal

planned

Análisis individual

Entrenamientos

SesiónDistanciaRitmoPulsoCarga

Carrera de mañana26 sept 2026 · rodaje fácil5.0 km6:20/km159.3 lpm60→Carrera de mañana25 sept 2026 · rodaje fácil2.2 km6:52/km144.6 lpm15→Carrera de mañana24 sept 2026 · rodaje fácil2.3 km6:26/km148.2 lpm18→Carrera de mañana23 sept 2026 · rodaje fácil5.3 km6:35/km143.3 lpm34→Carrera de mañana22 sept 2026 · rodaje fácil2.2 km6:55/km141 lpm11→Carrera de mañana19 sept 2026 · rodaje fácil5.0 km6:34/km155.8 lpm54→Carrera de mañana17 sept 2026 · rodaje fácil2.3 km6:32/km148.4 lpm18→Carrera de mañana16 sept 2026 · rodaje fácil4.5 km6:36/km148.3 lpm35→Carrera de mañana18 ago 2026 · rodaje fácil7.0 km6:15/km157.3 lpm78→Carrera de mañana12 ago 2026 · rodaje fácil8.0 km6:11/km157.9 lpm88→Carrera de mañana07 ago 2026 · rodaje fácil7.5 km6:14/km153.8 lpm70→Carrera de mañana30 jul 2026 · rodaje fácil7.0 km6:02/km157 lpm74→Carrera de mañana28 jul 2026 · rodaje fácil7.0 km5:59/km155.7 lpm67→Carrera de mañana24 jul 2026 · rodaje fácil6.0 km6:05/km155.7 lpm59→Carrera de mañana22 jul 2026 · rodaje fácil5.5 km6:29/km141.8 lpm29→Carrera de mañana17 jul 2026 · rodaje fácil5.0 km6:36/km149.2 lpm40→Carrera de mañana14 jul 2026 · rodaje fácil6.0 km5:57/km157 lpm62→Carrera nocturna20 jun 2026 · rodaje fácil6.9 km6:04/km167.6 lpm108→Carrera de mañana18 jun 2026 · rodaje fácil7.0 km5:50/km153.7 lpm60→Carrera de mañana11 jun 2026 · rodaje fácil9.0 km6:02/km152.5 lpm79→Carrera de mañana06 jun 2026 · rodaje fácil5.0 km6:13/km159.3 lpm58→Carrera de mañana03 jun 2026 · rodaje fácil10.2 km5:50/km155.8 lpm94→Carrera de mañana29 may 2026 · rodaje fácil8.5 km6:00/km156.1 lpm83→Carrera de mañana27 may 2026 · rodaje fácil9.5 km5:58/km154.9 lpm87→Carrera de mañana23 may 2026 · rodaje fácil10.0 km6:07/km162 lpm127→Carrera de mañana20 may 2026 · rodaje fácil10.0 km5:48/km162.4 lpm126→Carrera de mañana16 may 2026 · rodaje fácil10.0 km6:02/km160.4 lpm118→Carrera de mañana13 may 2026 · rodaje fácil9.0 km5:58/km156 lpm86→Carrera de mañana08 may 2026 · rodaje fácil8.0 km6:10/km154 lpm73→Carrera de noche06 may 2026 · rodaje fácil3.2 km6:11/km149.9 lpm24→Carrera de noche29 abr 2026 · rodaje fácil3.0 km6:44/km140 lpm15→Carrera de mañana26 abr 2026 · tirada larga21.4 km6:11/km170.7 lpm398→Carrera de mañana22 abr 2026 · rodaje fácil5.0 km6:05/km135.8 lpm16→Carrera de mañana17 abr 2026 · rodaje fácil9.8 km6:03/km156.3 lpm97→Carrera de mañana16 abr 2026 · rodaje fácil7.2 km6:11/km145.6 lpm46→Carrera de noche15 abr 2026 · rodaje fácil4.5 km6:36/km144.3 lpm29→Carrera de mañana09 abr 2026 · rodaje fácil4.0 km6:13/km142.6 lpm21→Carrera de mañana07 abr 2026 · rodaje fácil9.0 km5:50/km153.3 lpm77→Carrera de mañana02 abr 2026 · rodaje fácil8.0 km5:58/km139.8 lpm37→Carrera de tarde31 mar 2026 · calidad10.0 km5:57/km158 lpm102→Carrera de mañana29 mar 2026 · tirada larga17.0 km6:02/km154.1 lpm160→Carrera de mañana26 mar 2026 · rodaje fácil7.3 km6:13/km136.9 lpm30→Carrera de tarde24 mar 2026 · rodaje fácil9.0 km5:52/km157.7 lpm91→Carrera de mañana21 mar 2026 · tirada larga15.0 km6:08/km156.8 lpm155→Carrera de mañana19 mar 2026 · rodaje fácil7.5 km6:23/km142.5 lpm42→Carrera de tarde17 mar 2026 · rodaje fácil8.0 km6:00/km159.3 lpm91→Elíptica matutina15 mar 2026 · elíptica45 min—135.7 lpm22→Carrera de mañana13 mar 2026 · rodaje fácil9.2 km6:05/km150.2 lpm72→Carrera de mañana12 mar 2026 · rodaje fácil7.0 km6:30/km138.6 lpm30→Carrera de tarde10 mar 2026 · rodaje fácil7.0 km5:52/km157.5 lpm76→Carrera de mañana07 mar 2026 · tirada larga14.2 km6:10/km154.7 lpm140→Carrera de mañana05 mar 2026 · rodaje fácil6.5 km6:37/km137.1 lpm21→Carrera de tarde03 mar 2026 · calidad11.0 km6:25/km152.5 lpm111→Carrera de mañana28 feb 2026 · tirada larga12.9 km6:33/km155.8 lpm138→Carrera de mañana26 feb 2026 · rodaje fácil7.2 km6:23/km139.4 lpm31→Carrera de tarde24 feb 2026 · calidad10.0 km6:31/km154.6 lpm104→Carrera de mañana21 feb 2026 · calidad11.0 km6:15/km159.4 lpm126→Carrera de mañana19 feb 2026 · rodaje fácil6.4 km6:44/km135.2 lpm20→Carrera de tarde17 feb 2026 · rodaje fácil9.0 km6:22/km153.3 lpm88→Carrera de mañana14 feb 2026 · tirada larga12.0 km6:41/km151.5 lpm110→Carrera de mañana12 feb 2026 · rodaje fácil6.5 km6:14/km144.7 lpm42→Elíptica vespertina10 feb 2026 · elíptica1h 03—130.8 lpm17→Carrera de mañana07 feb 2026 · rodaje fácil11.3 km6:40/km145.1 lpm78→Carrera de mañana06 feb 2026 · rodaje fácil7.0 km6:32/km153.4 lpm70→Elíptica vespertina03 feb 2026 · elíptica1h 14—148.3 lpm94→Carrera de mañana31 ene 2026 · rodaje fácil11.0 km6:21/km150.9 lpm95→Carrera de mañana29 ene 2026 · rodaje fácil7.1 km6:21/km148.5 lpm56→Carrera de noche27 ene 2026 · rodaje fácil8.8 km6:51/km140.7 lpm43→Carrera de mañana24 ene 2026 · calidad10.8 km6:30/km152.6 lpm101→Carrera de mañana22 ene 2026 · rodaje fácil7.3 km6:13/km156.3 lpm77→Carrera de noche20 ene 2026 · rodaje fácil8.8 km6:50/km137.7 lpm29→Carrera de mañana17 ene 2026 · calidad9.0 km6:17/km166.5 lpm144→Carrera de mañana15 ene 2026 · rodaje fácil7.2 km6:16/km156.1 lpm75→Carrera de noche13 ene 2026 · rodaje fácil7.1 km6:41/km136.3 lpm19→Carrera de noche09 ene 2026 · rodaje fácil6.5 km6:47/km135.3 lpm18→Carrera de noche07 ene 2026 · rodaje fácil7.0 km7:07/km142.2 lpm37→Carrera a la hora del almuerzo06 ene 2026 · rodaje fácil6.7 km6:45/km146.2 lpm47→Carrera a la hora del almuerzo02 ene 2026 · rodaje fácil7.0 km6:47/km143.2 lpm41→Carrera a la hora del almuerzo31 dic 2025 · rodaje fácil6.3 km6:28/km141 lpm27→Carrera de noche29 dic 2025 · rodaje fácil6.4 km6:31/km131.8 lpm16→Carrera a la hora del almuerzo24 dic 2025 · rodaje fácil6.4 km6:36/km134.7 lpm20→Carrera de mañana18 dic 2025 · rodaje fácil7.2 km6:07/km160.2 lpm86→Carrera de noche16 dic 2025 · rodaje fácil9.0 km6:35/km145.7 lpm61→Carrera de noche11 dic 2025 · rodaje fácil6.0 km6:31/km135.8 lpm20→Carrera de noche02 dic 2025 · rodaje fácil6.0 km6:25/km134.1 lpm15→Carrera de noche02 dic 2025 · rodaje fácil0.8 km—115.3 lpm—→Carrera de mañana27 nov 2025 · rodaje fácil7.3 km6:07/km153 lpm65→Carrera de noche25 nov 2025 · rodaje fácil8.0 km6:48/km131.6 lpm14→Carrera de mañana20 nov 2025 · rodaje fácil7.3 km6:05/km150.5 lpm59→Carrera de noche18 nov 2025 · rodaje fácil7.0 km6:35/km130.7 lpm16→Carrera de mañana13 nov 2025 · rodaje fácil7.6 km5:55/km147 lpm52→Carrera de noche11 nov 2025 · rodaje fácil6.2 km6:39/km139.7 lpm33→Carrera a la hora del almuerzo08 nov 2025 · rodaje fácil7.1 km6:24/km137.8 lpm26→Carrera de mañana06 nov 2025 · rodaje fácil6.4 km5:58/km150 lpm49→Carrera de noche04 nov 2025 · rodaje fácil7.1 km6:33/km131.8 lpm18→Carrera de mañana31 oct 2025 · rodaje fácil7.0 km5:58/km153.2 lpm60→Carrera de noche29 oct 2025 · rodaje fácil5.3 km6:16/km147.8 lpm44→Carrera de mañana26 oct 2025 · rodaje fácil7.2 km6:33/km131.7 lpm18→Carrera de mañana23 oct 2025 · rodaje fácil7.4 km6:06/km151 lpm61→Natación de noche22 oct 2025 · otro0.3 km—132.1 lpm3→Carrera de noche21 oct 2025 · rodaje fácil7.0 km6:19/km134.5 lpm20→Carrera de mañana16 oct 2025 · rodaje fácil7.0 km6:22/km145.8 lpm46→Carrera de noche14 oct 2025 · rodaje fácil6.4 km6:58/km128.1 lpm14→Carrera de mañana09 oct 2025 · rodaje fácil7.0 km6:25/km139.5 lpm31→Carrera de mañana27 sept 2025 · calidad10.0 km5:52/km159 lpm107→Carrera de mañana25 sept 2025 · rodaje fácil6.2 km6:41/km142.2 lpm34→Carrera de noche23 sept 2025 · rodaje fácil7.0 km6:44/km129.9 lpm17→Carrera de mañana20 sept 2025 · calidad10.0 km5:57/km160.3 lpm117→Carrera de mañana18 sept 2025 · calidad10.0 km5:52/km158.6 lpm107→Carrera de tarde16 sept 2025 · rodaje fácil6.2 km7:05/km124.6 lpm12→Carrera de mañana11 sept 2025 · rodaje fácil9.7 km6:04/km154.4 lpm90→Carrera de tarde09 sept 2025 · rodaje fácil6.8 km6:38/km128.9 lpm14→Carrera de mañana06 sept 2025 · rodaje fácil6.6 km6:49/km130.4 lpm17→Carrera de noche04 sept 2025 · rodaje fácil8.7 km6:52/km128.5 lpm16→Carrera a la hora del almuerzo01 sept 2025 · rodaje fácil6.0 km6:44/km120.4 lpm8→Carrera de mañana27 ago 2025 · rodaje fácil10.3 km5:45/km157 lpm97→Carrera de mañana23 ago 2025 · rodaje fácil10.0 km5:51/km142.9 lpm45→Carrera de mañana21 ago 2025 · rodaje fácil10.1 km5:48/km155.6 lpm97→Carrera de noche19 ago 2025 · rodaje fácil8.0 km6:59/km129.1 lpm20→Carrera de mañana12 ago 2025 · rodaje fácil7.2 km5:58/km152.2 lpm63→Carrera de mañana08 ago 2025 · calidad10.0 km5:56/km161.3 lpm124→Carrera de tarde06 ago 2025 · rodaje fácil7.0 km6:39/km123.2 lpm10→Carrera de mañana31 jul 2025 · rodaje fácil10.0 km6:00/km153.9 lpm91→Carrera de tarde29 jul 2025 · rodaje fácil6.0 km6:38/km129.2 lpm13→